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运动中如何补水一场擂台赛教你如何健康跑扬马

www 2019-04-08 20:52

 运动中如何补水一场擂台赛教你如何健康跑扬马

活动现场。刘江瑞摄

记者孔茜

早起跑步早餐怎么吃?运动中如何补水?昨天,华侨城·扬马官方训练营走进鸿福三村,苏北人民医院营养科专家蒋放现场与跑友打起擂台,以竞答的形式,为健身爱好者们普及运动以及扬马赛前的科学饮食事项。

“大家今天早餐吃了什么?”活动开始,蒋放的一个问题引得在场的百名跑友纷纷举手。“我吃了一个包子,一个鸡蛋,一杯牛奶!”“我吃了一块牛排,一点青菜。”……

蒋放介绍,一顿健康的餐点,必须要具备主食、蛋白质、蔬菜与水果这几个元素,蛋白质的主要来源是鸡蛋、肉、虾、牛奶等,运动时更要注意增加主食量,补充糖分。

“运动前多久吃早餐比较好?”蒋放提出的第二个问题还是从早餐开始,跑友刘素珍第一个抢答:“两个小时,早餐与运动间隔时间太短会导致低血糖。”这个回答让蒋放十分惊喜:“没想到跑友们这么专业。”

“运动时如何喝水?”第三个问题被跑友周爱梅抢了先,“每15分钟可以喝几口,跑扬马看到补给站就可以补一次水,但是不能喝多,会给心脏、肠胃带来负担。”周爱梅完整而全面的回答,让蒋放连竖大拇指。

与以往专家讲、跑友听相比,昨天的训练营有些不一样,专家用来抛砖引玉的话题,都得到了跑友们的专业回答。现场不像是训练营,而像是一场擂台赛,跑友们比拼运动营养常识的时候,也为社区健身爱好者上了生动的一课。

“今天这些跑友的回答让我十分意外,他们对运动科学知识的掌握程度远超我的预料。同时我也十分欣喜,说明越来越多扬州人在健身的同时,注重科学,讲究合理膳食,他们都是打造‘健康中国扬州样本’的主角。”蒋放感慨地说。

“运动前后如何饮食,每次活动前我们都会给跑友们提醒、科普,每天也会在群里发一些科学健身的小知识。”扬州长跑协会健身俱乐部主任徐宝元说,每次活动时他都会带上水、香蕉等补给品,提醒跑友及时补充能量,久而久之,这些科学健身的小常识就深入跑友心中。

“走上运动场只是第一步,科学健身才是收获健康的关键。”徐宝元说,长跑协会还会定期邀请专家进行讲座,定期组织培训班,将科学健身的种子种进每一位健身爱好者心田。

距离2019年扬马还有两周,如同高考前的模拟考试一样,扬州长跑协会已经组织了两场模拟跑。徐宝元介绍,目前扬州长跑协会有会员2600多人,报名参加扬马的有800人左右,这其中有不少人是长跑新手,普及科学备赛知识尤为重要。“模拟跑就是为了让跑友们提前熟悉跑扬马的配速、节奏,赛前一周还会举行‘三模’。赛前预判自己的实力与极点,才能在正式比赛中取得好成绩。”